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5种方法迅速提高出拳速度和爆发力

2020-08-05 08:29:37

速度,是指人体快速运动的才能。为了击中方针或避开对手的击打,就必须具有迅速完结各种动作的速度,这也是在实战中能否打败对手的重要条件。

拳击培训速度训练内容

速度训练的主要内容包含对位移速度、肌肉速度、心思速度、动作速度和视觉速度的操练。

位移速度指的是动作中突然改变方向的才能,包含平衡和对惯性的控制,如步法、身法的移动等。

肌肉速度即是指以正确快速的动作克敌制胜的才能,主要是肌肉缩短的速度。

心思速度是指用灵活敏捷的思维,快速找出对手破绽并思考如何挫败对手、反击对手的才能。

动作速度指的是快速挑选正确的状态和姿势,以技术动作进犯对手的反应速度。

视觉速度是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

五大具体训练方法

30米跑操练

身体素质操练采用30米速度跑就可以了,这样的间隔,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。

在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精力会集才能和应变才能。

30米跑操练包含以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

反应速度练习

一方进攻,一方防卫,要求防卫者在对手进攻之前发现其动作,并做出防卫动作。

打靶训练

一是按照预订的次序,击打拳靶,评定完结规定动作数量所需的时刻;

二是规定30秒时刻,按预订次序反复击打拳靶。

负重训练

如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

快速跳绳操练(半分钟跳绳,计次数)

一是双脚起跳一次,绳绕一周;

二是双脚起跳一次,绳绕两周。

速度训练应该留意的几个问题:

(1)要以最快的速度完结操练动作,采用的动作是受训者已熟练把握的正确动作;

(2)击打动作训练持续时刻一般不应超越20秒;

(3)专门性的动作速度操练应与实战对抗动作相一致;

(4)训练时要把握好训练的间歇时刻。

拳击训练


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